プロテインは毎日飲んだ方がいいの?
まずプロテインは毎日飲むべきです。
しかし1日に必要なタンパク質量が食事から摂取できていればプロテインを毎日飲む必要はありません。
そもそもプロテインはタンパク質を手軽に摂取できるサプリです。
なので「筋トレをしているから毎日プロテインを飲まなければいけない」という事ではありません。
プロテインの効果については「プロテインの効果について解説!筋トレするならプロテインは必須!?」という記事で解説しています。
毎日飲む場合のポイント
それでは次にプロテインを毎日飲む場合のポイントについて説明します。
プロテインを毎日飲む場合のポイントは「事前に何杯飲むか決めておく」という事がポイントです。
なので「プロテインを毎日飲みたい」という人は明日は何杯飲むという事を事前に決めておきましょう。
なぜ何杯飲むか事前に決めておくの?
ではなぜ何杯飲むか事前に決めておく必要があるのでしょうか？
それはPFCバランスが関係しています。
PFCバランスとは三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の摂取するバランスの事を言います。
PFCバランスについては「PFCバランスって何?PFCバランスが崩れるとどうなる?わかり易く解説」で説明していますので読んでみてください。
この自分に合ったPFCバランスのタンパク質量に合わせてタンパク質を摂取しなければいけません。
つまり「プロテインを毎日飲みたい」という人はまずプロテインを飲む量を決めてそのプロテインから摂取したタンパク質量を1日に必要なタンパク質量から引いた量のタンパク質を食事から摂取するという調整方法が重要になります。
ではタンパク質を過剰摂取してしまうとどのような事が起きるのでしょうか？
タンパク質を過剰摂取すると?
タンパク質を過剰に摂取し過ぎると消化に負担をかける為、腸内環境が荒れてしまい腹痛や便秘、下痢などの原因になります。
他にもタンパク質は肝臓や腎臓で処理されるので内臓の負担が大きくなり、倦怠感や疲労感の原因にもなるとされています。
タンパク質が足りないと?
逆にタンパク質が足りないと筋量の減少はもちろんですが、髪が細くなったり、爪が割れやすくなる、肌が荒れるなど多くの不調の原因になるのでしっかりとタンパク質量を調整しましょう。
プロテインを飲むタイミング
それでは次にプロテインを飲むタイミングについて解説していきます。
プロテインを飲むベストなタイミングは以下のタイミングです。
関連記事：プロテインを飲むタイミングはいつ?目的別に飲むプロテインの種類も解説
プロテインのタイミングをしっかり意識することで筋トレの効果を最大限に発揮することができます。
逆にタイミングを意識しないと「筋トレしているのになかなか筋肉が大きくならない…」という原因になるので注意しましょう。
筋トレをする日・しない日のプロテインを飲むポイント
それでは次に筋トレをする人しない日のプロテインを飲むポイントについて解説していきたいと思います。
筋トレする日としない日ではプロテインの飲み方はまったく違います。
筋トレする日のプロテインを飲むポイント
筋トレをする日にプロテインを飲む場合は筋トレ直後～45分以内には必ずプロテインを飲むようにしましょう。
筋トレ～45分の時間は「筋トレのゴールデンタイム」と言われるほど重視されるタイミングです。
このゴールデンタイムではタンパク質の吸収率が普段の2～3倍ほどあると言われています。
そのため筋トレする日はゴールデンタイムだけは絶対にプロテインを飲む事がオススメです。
筋トレをしない日のプロテインを飲むポイント
筋トレをしない日は以下のタイミングでプロテインを飲むようにしましょう。
- 朝(朝食時)
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
また筋トレをしない日は筋トレをしないのでカロリーにも気を付けなければいけません。
プロテイン1杯で約100カロリーほどあるので、飲み過ぎには注意が必要です。
プロテイン選びのポイント
プロテインは継続的に飲んで初めて効果を発揮します。
そしてプロテインを選ぶポイントをしっかり押さえておくと、知らない人よりも圧倒的に継続でき効果を発揮することができます。
プロテインの選ぶポイントは以下の通りです。
- 目的によって飲むプロテインを選ぶ
- なるべく価格が安い物を選ぶ
- ビタミンなど他の成分も入っている物を選ぶ
- 必ず「美味しい」と思う味を選ぶ
上記のポイントをしっかり理解して選ぶことでプロテインを継続的に飲めるようになります。
僕自身、プロテイン選びには凄く悩みましたが今では自分に合ったプロテインを見つけることができました。
ちなみにしっかりプロテインを飲みながら継続するとこのくらい変われるという記事も「プロテインを毎日飲んで1年間筋トレを頑張った変化公開!誰でもこれくらいにはなれます」で公開しているので読んでみて下さい。
まとめ
プロテインは毎日飲むべきです。
しかし1日に必要なタンパク質量が食事から摂取できていればプロテインを毎日飲む必要はありません。
プロテインを毎日飲む場合のポイントは「事前に何杯飲むか決めておく」
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