筋トレを始めましたがプロテインについてよくわかりません。
筋トレ初心者もプロテインを飲むべきでしょうか？
上記の悩みを解決します。
筋トレ初心者もプロテインは飲むべき
筋トレ(上級・中級・初心)者に関係なくプロテインは飲むべきです。
この疑問はよく質問されますが、この疑問がある場合はプロテインの本質について理解できていない可能性があるので簡単にプロテインの効果についても説明していきたいと思います。
そもそもプロテインの効果は?
まずプロテインとはタンパク質を直接摂取できるサプリの事です。
タンパク質は筋肉の合成や分解の抑制に大きく関係していますが、「髪・爪・皮膚・内臓」などあらゆる部位で必要とされるので必ず摂取するようにしましょう。
僕も筋トレ始めたての時は「プロテインは筋肉をムキムキにする飲み物」のような認識でしたが、それは勘違いであくまでタンパク質を摂取する1つの手段です!
プロテインがいらない場合もあり
先ほど「プロテインはタンパク質を直接摂取できるサプリ」と説明しました。
つまり1日に必要なタンパク質が食材から摂取できている場合はプロテインは飲む必要がありません。
1日に必要なタンパク質量は自分のPFCバランスを管理しながら摂取量を決める必要があるので「PFCバランスって何?PFCバランスが崩れるとどうなる?わかり易く解説」という記事も読んでみて下さい。
ちなみにPFCバランスを把握してしっかり守ると「筋肉の増強」「脂肪だけを削る減量」「順調な減量・ダイエット」など様々なメリットがあるので理解している人としていない人には大きな差が出ます!
筋トレ初心者におすすめのプロテインは?
では初心者にオススメのプロテインを説明していきたいと思います。
これに関しては初心者のみではなくレイズのプロテインが圧倒的にオススメです。
僕自身、このプロテインをずっと愛用しており1年で大きく筋肉を大きくすることができました。
プロテインを選ぶポイントは「価格の安い物を選ぶ」「目的によって選ぶ」「ビタミンなどが入っている物を選ぶ」「必ず美味しいと思う物を選ぶ」です。
上記の4つのポイントを完全に満たしているのがレイズのプロテインです!
関連記事：筋トレ初心者向けのおすすめプロテインは？プロテインの選び方にも注意!
ですが味の好みなどは人によって違うので、「まだ何を飲んでいいかわからない…」という人は試しに飲んでみて下さい!
価格も他社プロテインと比べてめちゃくちゃ安いので試しに飲んでみても後悔はしないと思います。
プロテインを飲むタイミング
またプロテインを飲む場合はタイミングを意識することも重要です。
プロテインを飲むタイミングとして重要な事は「体がタンパク質を求めているタイミングに飲む」という事です。
そして体がタンパク質を求めているタイミングとして挙げられるのが以下の5つのタイミングです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
特に運動直後～45分の時間は「筋トレのゴールデンタイム」と言われるほど重視されるタイミングなので意識して摂取しましょう。
プロテインの摂取量はどのくらい?
ではプロテインの摂取量はどのくらいでしょうか？
体が1度に吸収できるプロテイン(タンパク質)量は50g～60g程度といわれています。
なので食事からタンパク質を摂取し、足らない分の量のプロテインを飲むようにしましょう。
筋トレOFFの日はプロテインはいらない?
また「筋トレをしない日はプロテインを飲まない」という人がいます。
しかし筋トレをしない日でもプロテイン(タンパク質)は摂取するように意識しましょう。
その理由として「筋肉の分解と合成」が関係しています。
筋トレをしない日でも筋肉の合成と分解は行われており、筋トレ後の筋合成と分解時間は48時間ほど継続します。
つまり筋トレが終わって約2日間は筋肉の分解と合成が行われており、体はタンパク質が必要な状態なのです。
まとめ
筋トレ(上級・中級・初心)者に関係なくプロテインは飲むべき。
- プロテインとはタンパク質を直接摂取できるサプリの事
- 1日に必要なタンパク質が食材から摂取できている場合はプロテインは飲む必要はない。
- プロテインを飲むタイミングとして重要な事は「体がタンパク質を求めているタイミングに飲む」
- 食事からタンパク質を摂取し、足らない分の量のプロテインを飲む
- 筋トレをしない日でもプロテイン(タンパク質)は摂取するように意識しましょう。
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