筋トレの次の日はプロテインを飲んだ方がいいでしょうか？
また飲むタイミングについても詳しく知りたいです。
上記の悩みを解決します。
筋トレの次の日はプロテインは飲むべき
まず結論として筋トレの次の日もプロテインは飲むべきです。
たとえその日は筋トレがOFFの場合でもプロテインは飲むようにしましょう。
筋トレの次の日にプロテインを飲むべき理由
筋トレをした次に日もプロテインを飲むべき理由しては「筋トレの次の日も筋合成と筋分解は行われている」という理由です。
筋トレ後の筋分解と筋合成は約48時間～72時間行われていると言われています。
つまり筋トレを行って、約2日～3日間は筋分解と筋合成の為に体はタンパク質を常に使っているという事です。
筋合成と筋分解中にタンパク質が不足すると
この筋合成と筋分解中に体のタンパク質が不足してしまうと、体は筋肉の合成ができなくなり、分解のみが行われていきます。
よく「筋トレ頑張っているのに全然成長しない…」という人はタンパク質不足が原因の人も少なくありません。
このことから筋トレをした次の日もプロテインは飲む必要があります。
筋トレをした次の日もプロテインを飲まなくても良い場合もあり
先ほど筋トレをした次の日もプロテインを飲むべきとお伝えしました。
ですがそのような日でもプロテインを飲まなくて良い場合があります。
それは1日に必要なタンパク質量をしっかり摂取できている場合です。
1日に必要なタンパク質量は
1日に必要なタンパク質量は筋トレしている人は「体重×1.5倍～2倍」と言われています。
しかしそれはあくまで目安であり、体重や減量中か増量中かなど個人差があります。
なので自分にあった適切なタンパク質摂取量を知る場合には「PFCバランス」を必ず意識することが大切です。
PFCバランスとは
PFCバランスとは三大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス」の事です。
このPFCバランスが崩れてしまうと以下のようなことが起こる原因になります。
- 痩せずらくなる
- 痩せても筋肉も落ちる
- リバウンドする可能性が高い
- 体調が崩れる
このPFCバランスは筋トレをしていて綺麗な体をしている人や筋肉が大きい人はほとんどが意識して生活しています。
プロテインを飲むタイミング
ではプロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
プロテインの飲むタイミングは以下のタイミングです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
もし筋トレをＯＦＦの日の場合は「朝(朝食前)」「間食(おやつのタイミング)」「就寝前」のどれかのタイミングで摂取するようにしましょう。
Q＆A：よくある質問
それでは次に筋トレに関するよくある質問についても少し答えていきます。
- 筋トレ初心者にオススメのプロテインは何でしょうか？
- ダイエット中もプロテインは必要でしょうか？
- 筋トレをしている人のプロテインの摂取量はどのくらいでしょうか？
Q.筋トレ初心者にオススメのプロテインは何でしょうか？
A.REYS(レイズ)のプロテインがオススメです。
REYSプロテインは「美味しい」「ビタミンが入っている」「価格が安い」という初心者には超オススメのプロテインとなっています。
Q．ダイエット中もプロテインは必要でしょうか？
A．ダイエット中にもプロテインを飲む事は必要です。
しかし、「食事はプロテインのみ」「プロテインを飲めば痩せる」という事ではありません。
Q．筋トレをしている人のプロテインの摂取量はどのくらいでしょうか？
A．筋トレをしてい入る人は「自分の体重×2倍」のタンパク質量を意識して摂取しましょう。
例えば体重が70㎏の人の場合、140gのタンパク質を摂取します。
プロテインは大体1杯で20gのタンパク質を摂取できるので食事で摂取して足りない分をプロテインで飲むイメージです。
まとめ
結論として筋トレの次の日もプロテインは飲むべき
理由しては「筋トレの次の日も筋合成と筋分解は行われている」という理由
筋合成と筋分解中に体のタンパク質が不足してしまうと、体は筋肉の合成ができなくなり、分解のみが行われてしまう
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