筋トレしない日もプロテインは飲むべき!その理由や飲むタイミングも解説

ポコさん

筋トレしない日もプロテインって飲んだ方がいいの?

 

また筋トレしない日のプロテインを飲むタイミングも知りたいです。

上記の悩みを解決します

筋トレしない日もプロテインは飲むべき

筋トレしない日もプロテインは飲むべきです。

まずプロテインとはタンパク質を摂取できるサプリメントの事です。

タンパク質は筋トレをする日・筋トレをしない日に関わらず摂取をしなければ筋肉が分解されてしまったり、筋肥大しない原因になってしまいます。

モッスル先生

そもそもプロテインの効果が良くわからないという人は「プロテインの効果について解説!筋トレするならプロテインは必須!?」という記事を読んでみて下さい。

筋トレしない日もプロテインを飲むべき理由

ではなぜ筋トレをしない日もプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか。

それは筋トレをしない日も筋肉は筋肉の合成や分解が行われているからです。

モッスル先生

筋トレ後の筋合成時間は48時間と言われています。

 

つまり筋トレが終わって約2日間は筋肉の分解と合成が行われます。

そこでタンパク質が不足してしまうと筋肉は大きくなれず分解のみが優勢になってしまい「筋トレしているのに全然成果が出ない…」という結果になってしまうのです。

プロテインを飲まなくてもいいケースもあり

しかし筋トレをしない日でもプロテインを飲まなくていいケースもあります。

それは1日にタンパク質量を食事から摂取できている場合です。

モッスル先生

先ほどもお伝えしましたがあくまでプロテインはタンパク質を摂取できるサプリメントなので1日に摂取するタンパク質量が足りていれば無理に飲む必要はありません。

ちなみに筋トレしている人の1日のタンパク質の摂取量は体重×1，5～2倍を目安にしましょう。

また1日に必要なタンパク質量などはPFCバランスを意識ことがとても重要です。

PFCバランスとは

PFCバランスとは、三大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス」の事です。

PFCバランスが崩れてしまうと以下のようなことが起こる原因になります。

上記のようにPFCバランスが崩れてしまうとダイエットや減量・体作りに大きな影響が出てしまう可能性があるので注意しましょう。

筋トレしない日のプロテインの飲むタイミングは?

筋トレをしない日のプロテインを飲むタイミングは以下のタイミングです。

それでは簡単に説明していきます。

朝(朝食時)

朝は寝ている間に体が栄養を補給していないのでタンパク質が不足しているタイミングです。

なので朝の朝食時にプロテインも摂取することで効率よくタンパク質を吸収することができます。

モッスル先生

補足ですが、起床直後にプロテインを飲んでも吸収までに1時間程度かかるのでその間は筋肉の分解は進んでしまいます。

なので「どうしても筋肉を分解したくない」という人は起床直後にEAAを飲み、その後にプロテインを摂取するようにしましょう。

間食(おやつのタイミング)

間食時(おやつのタイミング)にプロテインを摂取することはダイエットや減量中であればとてもおすすめのタイミングです。

プロテイン(タンパク質)を摂取すると体内でCKK(コレシストキン)という満腹ホルモンが分泌され空腹感を紛らわせることができます。

モッスル先生

それによりお腹が減ってしまった時に間食(お菓子や菓子パンなど)で無駄なカロリーを摂取する事なく計画的にダイエットすることができるようになります。

就寝前

就寝前は朝と同様に就寝中に食事ができない事からタンパク質が枯渇しやすくなる為、その前にタンパク質の摂取が必要になります。

さらに就寝中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長や修正が行われるのでその材料となるタンパク質の摂取は欠かせません。

モッスル先生

ここで注意してほしい事は就寝前と言っても寝る30分～1時間前にプロテインを摂取するという事です。

その理由としては以下の2つの理由です。

まとめ

筋トレしない日もプロテインは飲むべき

筋トレをしない日も筋肉は筋肉の合成や分解が行われているから

1日にタンパク質量を食事から摂取できている場合はプロテインを飲まなくても大丈夫

筋トレをしない日のプロテインを飲むタイミングは以下のタイミング