朝に筋トレをしているのですが、どのタイミングでプロテインを飲めばいいかわかりません。
上記の悩みを解決します。
朝の筋トレ前のプロテインのタイミング
朝に筋トレする場合は「筋トレの1時間前～2時間前」にプロテインを飲むようにしましょう。
プロテインは飲んでから体がしっかり吸収するまでに1時間程度かかるので「遅くても1時間前、早くても２時間前」に時間を調整すると最も効果を発揮します。
ちなみに朝トレする場合もしない場合も筋トレしている人は起床時にEAAを飲む事がオススメです。
EAAについては「EAAを飲む効果的なタイミングは?EAAとBCAAの効果の違いも解説」で解説しています。
1日のプロテインを飲むタイミング
また1日を通してのプロテインを飲むタイミングは以下の通りです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
基本的にプロテインは上記のような「体がタンパク質を求めているタイミング」に飲むと最も効果を発揮します。
プロテインを飲むタイミングについては「プロテインを飲むタイミングはいつ?目的別に飲むプロテインの種類も解説」で詳しく解説しているので読んでみて下さい。
僕は朝の筋トレ前はプロテインを飲みません
ちなみに僕は朝トレ派ですが、プロテインを飲みません。
その理由は1日に必要なタンパク質を食事から摂取しているからです。
これに関しては賛否両論ありますが「1日に必要なタンパク質を摂取していればタイミングはそこまで気にしなくていい」という持論を僕は1年くらいやっています。
ですが一応、認知されているのは先ほどの「プロテインを飲むタイミング」なのでなるべくそのタイミングを守ることをオススメします。
筋トレしない日のプロテインは?
筋トレをしない日でもプロテインは飲むようにしましょう。
タンパク質は筋トレをする日・しない日に関わらず摂取しなければ筋肉が分解されてしまったり、筋肥大しない原因になってしまいます。
ちなみにですが筋トレしない日のプロテインを飲むタイミングは以下のタイミングがオススメです。
- 朝(朝食時)
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
関連記事：「筋トレしない日もプロテインは飲むべき!その理由や飲むタイミングも解説」
プロテインの摂取量
ではプロテインの摂取量はどのくらいなのでしょうか？
まず結論をお話すると人それぞれです。
その理由としてタンパク質の1日の摂取量は人それぞれ違うからです。
この1日のタンパク質の摂取量に対してはＰＦＣバランスを理解すると簡単に設定することができます。
しかし1回あたりのタンパク質量は目安があるので注意が必要です。
1回に飲むプロテインの量
体が1度に吸収できるタンパク質量は50g～60gと言われています。
なのでもし食事からタンパク質量を30g摂取している場合はタンパク質20g分のプロテインを飲む必要があるという事です。
ちなみにタンパク質20gとは大体プロテイン1杯分で摂取できます!
プロテインだけでは勿体ない
特に筋トレ初心者の人はプロテインを飲む事だけを考えがちです。
しかしプロテインを飲むことと同じくらい摂取すべき栄養があります
それはビタミンです。
ではなぜビタミン摂取をする必要があるのでしょうか？
筋トレにビタミンが必要な理由
ビタミンは種類によって「筋トレによる老化を防止する」「糖質をエネルギーに変える」「タンパク質の代謝を促進する」「睡眠の質を高め成長ホルモンを分泌する」「怪我の防止」など多くの効果を発揮します。
特にタンパク質の代謝を促進することはプロテインの効果をより発揮することにとても重要なことなので必ず摂取してほしい栄養素です。
よくある質問
では次に筋トレしている人がよく気になるプロテインについての質問について簡単に解説していきたいと思います。
プロテインについてのよくある質問は以下の通りでです。
- プロテインは絶対に必要ですか？
- 筋トレ初心者もプロテインは飲むべきですか？
- 筋トレの翌日の疲労感はプロテインで軽減できる?
プロテインは絶対に必要ですか？
プロテインは筋トレしているからと言って無理に飲む必要はありません。
その理由はプロテインは「タンパク質を簡単に摂取できるサプリ」だからです。
つまり自分に必要なタンパク質量が食事から摂取できていればプロテインは飲む必要はありません。
筋トレ初心者もプロテインは飲むべきですか？
筋トレ(上級・中級・初心)者に関係なくプロテインは飲むべきです。
さらにプロテインは(タンパク質)は筋肉の合成や分解の抑制に大きく関係していますが、「髪・爪・皮膚・内臓」などあらゆる部位で必要とされるので筋トレをしていなくても摂取することをおすすめします。
筋トレの翌日の疲労感はプロテインで軽減できる?
まず結論としてプロテイン自体には疲労軽減の効果はありません。
主に筋トレ後の疲労は「筋肉疲労」「精神疲労」「栄養不足」の3つが原因の可能性が高いです。
この原因をしっかり理解し対処していく事で筋トレ後の疲労は軽減することができます。
まとめ
朝に筋トレする場合は「筋トレの1時間前～2時間前」にプロテインを飲むようにしましょう。
1日を通してのプロテインを飲むタイミングは以下の通りです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
また筋トレをしない日でもプロテインは飲むようにしましょう。
筋トレしない日のプロテインを飲むタイミングは以下のタイミングがオススメです。
- 朝(朝食時)
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
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