筋トレ初心者です。
プロテインは1日どのくらい飲めば良いのでしょうか？
またオススメのタイミングや摂取量などもあれば知りたいです。
上記の悩みを解決します。
1年でこれくらい変化しました⇒【プロテインを毎日飲んで1年間筋トレを頑張った変化公開!誰でもこれくらいにはなれます】
プロテインは1日何回飲めばいい?
まずプロテインは「1日に何杯飲めばいい」という基準ではありません。
プロテインはタンパク質を手軽に摂取できるサプリの役目を果たすので、自分の体に合ったタンパク質量を把握しその量に自分に適した量を飲む事が大切です。
ちなみに自分にあった「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスをPFCバランスと言います。
このPFCバランスをしっかり理解することで「自分にあったタンパク質量を把握」することができます。
僕は1日０～１杯です。
ちなみに僕は1日に0～1杯くらいを毎日飲んでいます。
上記の画像のように、1日に必要なタンパク質を摂取できていればプロテインを飲む回数は0回になります。
逆にタンパク質を食事から全然摂れなかった場合は3杯～4杯くらい飲む時もあります。
おすすめのタイミングは?
ではプロテインを飲む場合、1日のどのタイミングで飲むと良いのでしょうか？
プロテインを飲むタイミングは以下の通りです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
上記のように1日でもオススメのタイミングはありますが上から3番目の「運動直後30分以内」は筋肉のゴールデンタイムと言われるほど吸収率がアップするので必ず摂取するようにしましょう。
関連記事：プロテインを飲むタイミングはいつ?目的別に飲むプロテインの種類も解説
1回あたりの摂取量は?
またプロテインを飲む時に1回あたりどのくらい飲めばいいのか迷ってしまう人も多いと思います。
これは体の大きさや体重にもよってきてしまいますが、一般には体が1度に吸収できるタンパク質量は50～60g程度と言われています。
実際に僕も1食あたりで50～60gのタンパク質を摂取するようにしていますが、体はどんどん大きくなっているので初心者のうちはこの量を目安に摂るようにしましょう。
関連記事：筋トレしてる人のプロテイン摂取量はどのくらい?1回あたりの量も解説!
ビタミンも摂取すると効果的!
おそらくプロテインを飲む人のほとんどは「筋肉を大きくしたい」「筋肉質な体にしたい」などの理由の人がほとんどだと思います。
ですがいくらプロテインを飲んでもビタミンを摂取しなければプロテインの効果を最大限に発揮することはできません。
これは「筋トレにプロテインだけじゃ勿体ない！ビタミンを摂取すると効果絶大の理由」という記事にわかり易く書いてありますが、ビタミンには「タンパク質を効率的に筋肉にする」「糖をエネルギーに変える」「脂肪をエネルギーに変える」「睡眠の質を高める」など驚きの効果を発揮するのでできればプロテインと一緒にビタミンを摂取するようにしましょう。
プロテイン選ぶポイント
そしてプロテインを選ぶ時にも気を付けてほしい事があります。
それは「継続して飲めるプロテインを選ぶ」という事です。
特に筋トレ初心者の方に多いのが「高くて効果がありそうだから」「昔から知っているプロテインだから」「周りが飲んでいるから」という理由で選んでしまう方が多くいます。
正直、それだとなかなか継続して飲む事ができません。
プロテインを選ぶ時は以下のポイントを意識するようにしましょう。
- 目的によって飲むプロテインを選ぶ
- なるべく価格が安い物を選ぶ
- ビタミンなど他の成分も入っている物を選ぶ
- 必ず「美味しい」と思う味を選ぶ
上記のポイントをしっかり理解してプロテインを選ぶ事で「プロテインを飲む事が至福の時間」のように感じ、継続的に飲み続けることができます。
「なかなか継続できない」と感じている人は上記のポイントを意識して飲むプロテインを変えてみる事をオススメします。
まとめ
プロテインは「1日に何杯飲めばいい」という基準ではありません。
プロテインはタンパク質を手軽に摂取できるサプリの役目を果たすので、自分の体に合ったタンパク質量を把握しその量に自分に適した量を飲む事が大切です。
・プロテインを飲むタイミングは以下の通りです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
・体の大きさや体重にもよってきてしまいますが、一般には体が1度に吸収できるタンパク質量は50～60g程度
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