筋肉を付けようと筋トレしていますがプロテインを飲むタイミングがわかりません。
今は気が向いたらプロテインを飲むようにしています。
上記の悩みを解決します
プロテインは運動前より運動後に！
まずプロテインを飲むベストなタイミングは運動直後～45分以内が最もオススメなタイミングです。
この時間は「筋トレのゴールデンタイム」とも呼ばれアミノ酸吸収率が普段の2倍～3倍ほどあると言われています。
※ゴールデンタイムは45分前後から低下していくので30分以内に飲むと最も良いとされています。
運動前に飲むなら1時間前に
ですが運動後は人によって食欲などが低下してしまい、プロテインを飲むのも辛いという人も居ると思います。
その場合は運動の1時間～2時間前にプロテインを飲むようにしましょう。
その理由としてプロテインの吸収率が関係しています。
プロテインの飲んでから1時間ほどで吸収されます。
これを聞いて「吸収スピード遅い!」と感じる人も居ると思いますが、仮に食事から摂取した場合3時間～4時間ほど掛かってしまうのでプロテインの方が明らかに吸収スピードが早いです。
その為、筋トレの1時間前～2時間前にプロテインを摂取することで筋トレ中の「筋分の分解抑制」と「筋肉の合成の促進」を効率的に行うことが出きます。
プロテインを飲むタイミング
ついでにはなりますが主なプロテインの飲むタイミングについてもご紹介します。
プロテインを飲むオススメのタイミングは以下の5つです。
もし「筋肉を早く大きくしたい」「プロテインを効率的に飲みたい」という人は上記のタイミングを意識して飲むようにしましょう。
関連記事：プロテインを飲むタイミングはいつ?目的別に飲むプロテインの種類も解説
どんなプロテインがおすすめは？
これはよく気になる人がいると思うのですが結論「自分が美味しいと思えて継続できるプロテイン」が1番オススメです。
なのでプロテインの選ぶ基準としては以下の事を意識して選びましょう。
上記の3点を意識してプロテインを選べばまず問題ありません。
僕がオススメするプロテイン（マジで美味しいです）
それでは実際に僕が今でも愛用しているおすすめプロテインをご紹介したいと思います。
それはレイズのプロテインです。
REYS(レイズ) プロテイン
これは僕も実際に飲んでいますが、間違いなく美味しいです。
レイズプロテインと他社プロテインを比較
ちなみに他社プロテインと特徴を比較すると以下の画像のような違いがあります。
上記の画像のようにレイズのプロテインはハッキリ言ってコスパが圧倒的です。
- 毎日飲みたくなる美味しさ
- ホエイプロテイン100％使用
- 7種のビタミン配合
- 低価格でコスパが圧倒的!
毎日飲みたくなる美味しさ
REYS独自の配合で美味しさと溶けやすさの両方を実現。
本当に毎日飲んでも飽きないくらい美味しいです!
ホエイプロテイン100％使用
タンパク原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを使用しているので、トレーニング前やトレーニング後などタンパク質を急いで摂取したい時にとても役に立ちます。
しかしホエイプロテインなら約1時～2時間程度で吸収可能です!
7種のビタミン配合
こちらはプロテインの選び方で説明した「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンD」が全て含まれています。
さらにナイアシンも含まれているので成分的には文句の付け所がありません。
低価格でコスパが圧倒的!
ここまでこだわりの高いプロテインだと値段は高くて当たり前ですが、REYS(レイズ)のプロテインは3480円/袋で購入可能です。
さらに定期便にすると最大で10％ＯＦＦというコスパが良すぎるプロテインです。
どうしてそんなに安いの?
この効能でここまで安くなっているのは監修している山澤選手(兼・筋肉系ユーチューバー)のこだわりがあります。
山澤選手はYouTubeで「ホエイプロテインの価格が高騰している時代で、そんな中でも1㎏3000円台で買えるようにしたいという思いでこの価格を実現することができました」と仰っています。
また「世の中にはプロテインが溢れているから同じような物を作っても意味がない。だったら圧倒的に美味しくて高品質、そして低価格を実現させるプロテインを作りたいと思ってスタートした」とも言っています。
このような思いからものすごく美味しくて、コスパの良いプロテインが実現できているプロテインです。
本当に美味しいので気になる人はAmazonから検索して購入してみて下さい。
プロテインと同時に飲むと筋肉に効果絶大なサプリ
それでは次にプロテインと一緒に摂取することでプロテインの効果をしっかりと発揮させることのできる栄養素について少しお話していきたいと思います。
プロテインと一緒に摂取すべきサプリ(栄養素)はビタミンのサプリです。
これは「単にビタミンは単に体に良いから」という理由ではなくプロテインと一緒に摂取するべき理由があります。
それはビタミンはプロテイン(タンパク質)を体の中で十分に巡らせて、吸収率をアップさせることができるからです。
特にビタミンB6はプロテインと相性抜群なのでサプリから必ず摂取しましょう。
オススメのビタミンサプリ
僕のおすすめビタミンサプリはこれもレイズ商品のVエナジーというサプリです。
REYS レイズ 【 V ENERGY 】 Vエナジー 山澤礼明 監修 マルチビタミン タブレット 亜鉛 マカ 高麗人参 アルギニン トンカットアリ 牡蠣エキス ビタミン13種配合 栄養機能食品 国産
このサプリは他のビタミンサプリよりも「低価格」「高栄養素」となっていて僕自身も愛用しています。
筋トレしない日はプロテインを飲むべき？
筋トレをしない日もプロテインは飲むようにしましょう。
その理由は体の筋肉は筋トレする日・筋トレしない日に関わらず合成と分解をく理解しています。
なので必要量のタンパク質が摂取できていないと休みの日でも関係なく筋肉が小さくなってしまう可能性があります
参考記事：筋トレしない日もプロテインは飲むべき!その理由や飲むタイミングも解説
筋肉痛時はプロテインを飲むべき？
また筋肉痛の時も積極的にプロテインを摂取することがおすすめです。
筋肉痛時は筋繊維が傷ついてる状態なので積極的にプロテインを摂取し筋繊維の回復を促します。
まとめ
プロテインは運動後に!
プロテインを飲むベストなタイミングは運動直後～45分以内が最もオススメなタイミングです。
運動前に飲みたい場合は運動の1時間前～2時間前に飲むようにしましょう
プロテインを飲む5つのタイミング
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
もし「筋肉を早く大きくしたい」「プロテインを効率的に飲みたい」という人は上記のタイミングを意識して飲むようにしましょう。
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