筋トレを始めたのですがプロテインの選び方がわかりません。
選ぶ時の注意点などはありますか？
上記の悩みを解決します。
筋トレ初心者はプロテインは必要?
まず筋トレ初心者でもプロテインは摂取しましょう。
ですがプロテインとは簡単に言うとタンパク質のサプリです。
つまり食事から1日に必要なタンパク質を摂取できているならプロテインは飲む必要はありません。
筋トレ初心者のプロテインの選び方
ではプロテインはどのような物を選べばいいのかを解説していきます。
- 目的によって飲むプロテインを選ぶ
- なるべく価格が安いものを選ぶ
- ビタミンなど他の成分も入っている物を選ぶ
- 必ず「美味しい」と思う味を選ぶ
上記のようにプロテインを選ぶ時の基準がありますが、それぞれに理由がありますので1つずつしっかり理解しましょう。
目的によって飲むプロテインを選ぶ
まず自分がどのような目的でプロテインを飲むのかを明確にしましょう。
プロテインを飲む時に人それぞれ「痩せたい」「筋肉を付けたい」など理由があります。
その目的よって飲むプロテインの種類を変える必要があるのでまずは目的を明確にしプロテインを選びましょう。
なるべく価格が安いものを選ぶ
プロテインはなるべく安い物を選ぶようにすることも大切です。
プロテインは物によって価格が大きく違い1㎏で3000円台の物もあれば、1㎏で5000円くらいする商品もあります。
また値段が高いからと言って良いプロテインという事ではないので注意しましょう。
ちなみに高くても4000円台のプロテインを選ぶ事をおすすめします。
ビタミンなど他の成分も入っている物を選ぶ
近年のプロテインには多くの様々な成分が含まれるプロテインが出てきています。
なのでなるべく毎日摂取するべき栄養素が含まれているプロテインを選びましょう。
ちなみに以下の成分が含まれているプロテインがオススメです。
- クエン酸
- ナイアシン
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンD
上記の栄養が全て含まれているプロテインは優秀なので覚えておきましょう。
必ず「美味しい」と思う味を選ぶ
ここまで栄養素や価格についてお話しましたが、プロテインを選ぶ時に最も重要なのは自分が「美味しい!」と思えるプロテインを選ぶ事です。
その理由はシンプルでプロテインは継続的に摂取することで効果を発揮します。
なのに自分の好みの味ではないプロテインを継続摂取するどころか、飲む気分にもなれません。
プロテインとは自分へのご褒美という意識を忘れずに、必ず好みの味を選ぶようにしましょう。
おすすめプロテイン
ここまでプロテインの選び方を説明してきましたが、そのようなプロテインを見つけるのはとても大変だと思います。
そのような場合はREYS(レイズ)のプロテインがオススメです。
REYS(レイズ) プロテイン
これは僕も実際に飲んでいますが、間違いなく美味しいです。
- 毎日飲みたくなる美味しさ
- ホエイプロテイン100％使用
- 7種のビタミン配合
- 低価格でコスパが圧倒的!
毎日飲みたくなる美味しさ
REYS独自の配合で美味しさと溶けやすさの両方を実現。
本当に毎日飲んでも飽きないくらい美味しいです!
ホエイプロテイン100％使用
タンパク原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを使用しているので、トレーニング前やトレーニング後などタンパク質を急いで摂取したい時にとても役に立ちます。
しかしホエイプロテインなら約1時～2時間程度で吸収可能です!
7種のビタミン配合
こちらはプロテインの選び方で説明した「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンD」が全て含まれています。
さらにナイアシンも含まれているので成分的には文句の付け所がありません。
低価格でコスパが圧倒的!
ここまでこだわりの高いプロテインだと値段は高くて当たり前ですが、REYS(レイズ)のプロテインは3480円/袋で購入可能です。
さらに定期便にすると最大で10％ＯＦＦというコスパが良すぎるプロテインです。
どうしてそんなに安いの?
この効能でここまで安くなっているのは監修している山澤選手(兼・筋肉系ユーチューバー)のこだわりがあります。
山澤選手はYouTubeで「ホエイプロテインの価格が高騰している時代で、そんな中でも1㎏3000円台で買えるようにしたいという思いでこの価格を実現することができました」と仰っています。
また「世の中にはプロテインが溢れているから同じような物を作っても意味がない。だったら圧倒的に美味しくて高品質、そして低価格を実現させるプロテインを作りたいと思ってスタートした」とも言っています。
このような思いからものすごく美味しくて、コスパの良いプロテインが実現できているプロテインです。
本当に美味しいので気になる人はAmazonから検索して購入してみて下さい。
プロテインを飲むタイミングは?
ではプロテインはどのようなタイミングで飲めば良いのでしょうか？
プロテインの飲むタイミングは以下の5つのタイミングがオススメです。
- 朝(朝食時)
- 運動1時間前
- 運動後30分以内
- 間食(おやつのタイミング)
- 就寝前
上記のようにプロテインを飲むタイミングとして重要な事は「体がタンパク質を求めているタイミングに飲む」という事がです。
プロテインの摂取量は?
では次にプロテインの1度の摂取量についてです。
プロテインの1度の摂取量に決まりはなくタンパク質の摂取量に合わせて調整します。
例えば、1度に50gのタンパク質を摂取したい場合で、食事から30gのタンパク質を摂取した場合はプロテインからタンパク質20g分を摂取するような形で摂取量を調整します。
まとめ
筋トレ初心者でもプロテインは必要
しかし食事から1日に必要なタンパク質を摂取できているならプロテインを飲む必要なありません。
- 目的によって飲むプロテインを選ぶ
- なるべく価格が安いものを選ぶ
- ビタミンなど他の成分も入っている物を選ぶ
- 必ず「美味しい」と思う味を選ぶ
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