アミノ酸とプロテインってどっちがいいの?
上記の悩みを解決します。
アミノ酸とプロテインどっちがいいの？
まず結論としてアミノ酸とプロテインはどっちも飲んだ方がいいです。
しかしアミノ酸とプロテインの大きな違いは吸収スピードなので飲むタイミングをしっかり理解し、使い分けることが重要となります。
プロテインとは？
まずプロテインとはタンパク質の事です。
タンパク質は筋肉の修復や合成などに必要な栄養素ですので、筋トレをして筋肉が大きくなる過程でタンパク質が必要になるということです。
筋肉だけに使われている栄養素ではなく、「髪・爪・皮膚・内臓」など身体のあらゆる部位で必要となるとても大切な栄養なので筋トレをしなくても意識的に摂取することが重要です。
アミノ酸とは？
アミノ酸とはプロテイン(タンパク質)の最小単位です。
簡単に説明するとアミノ酸がいくつも繋がった状態がプロテインという事です。
このアミノ酸には20種類あり、20種類のうち一つでも欠けるとたんぱく質はできません。
ちなみにアミノ酸はEAAやBCAAというサプリメントを摂取することで摂ることができます。
- プロテインはアミノ酸の集合体
- アミノ酸とプロテインの効果は同じ
- プロテイン(タンパク質)は体に入るとアミノ酸に分解される。
タンパク質とアミノ酸の違いは？
冒頭でもお伝えしましたがタンパク質とアミノ酸の違いは吸収スピードの違いです。
アミノ酸とタンパク質の吸収スピードの違いは以下の通りです。
- アミノ酸⇒15分～30分
- プロテイン(タンパク質)⇒１時間～２時間
上記のようにアミノ酸とタンパク質の吸収スピードは大きく違います。
それではこの吸収スピードの違いはどのように活かすのかを説明したいと思います。
アミノ酸とタンパク質の摂取タイミング
アミノ酸とタンパク質摂取タイミングは以下のようにしましょう。
- アミノ酸⇒起床直後・運動前・運動中
- プロテイン⇒朝食時・運動前・運動後・間食・就寝前のいずれか
タイミングは上記のようなタイミングで摂取することで筋肉の分解抑制・筋肉の合成促進などの効果を効率的に行うことができます。
詳しくは以下の記事に書いてあるので気になる方は読んでみて下さい。
まとめ
結論：アミノ酸とプロテインはどっちも飲んだ方がいいです。
アミノ酸とプロテインの大きな違いは吸収スピード
飲むタイミングをしっかり理解し、使い分けることが重要
- プロテインはアミノ酸の集合体
- アミノ酸とプロテインの効果は同じ
- プロテイン(タンパク質)は体に入るとアミノ酸に分解される。
- アミノ酸⇒起床直後・運動前・運動中
- プロテイン⇒朝食時・運動前・運動後・間食・就寝前のいずれか
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