筋トレ初心者の基準などはありますか？
また早く筋肉が大きくなるポイントなどがあれば知りたいです。
上記の悩みを解決します。
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モッスル先生- 筋トレ歴3年
- 筋トレマニア
- 趣味：筋トレ・減量・ダイエットの情報収集
- 3か月で増量10キロ成功
- 3か月で減量10キロ成功
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筋トレ初心者に明確な基準はない
まず筋トレ初心者に期間や明確な基準はありません。
筋トレは始めて1年間続く人は4％程と言われています。
なのでよく「1年続ければ上級者」という人も居ますが、それは完全に間違えで1年以上続けられた人は「筋トレをしっかり続けられている人」という認識になります。
なぜ基準がないの?
よく「筋肉量がどれくらいになったら」「何年筋トレを続けたら」などという人もいます。
しかし筋肉量で言えば足だけに筋肉があったりで体のバランスが悪かったり、筋トレ歴が長くても週1しか筋トレをしていなければ全く体は大きくなりません。
このように筋トレ初心者が終わるという明確な基準は存在しないという事です。
強いて言うなら周りに認められたら初心者脱却している
筋トレ初心者が脱却できたタイミングは周りが認めてくれた時が最もわかり易いです。
例えば周りの人から「あなたのような体になりたいから筋トレを教えてほしい」などと言われれば、その人からすればあなたは筋トレ初心者を脱却できているという事です。
どれくらいで筋肉は付くの?
一般的に筋肉は3か月程度で目に見えて付くと言われています。
しかしこの期間は「効率的な筋トレ」「適切な食事方法」をしっかり行った場合です。
なので実際には半年～1年くらいで体が目に見えてわかるようになると思っておきましょう。
筋トレ初心者が早く筋肉を付けるポイント
それでは次に筋トレ初心者が早く筋肉を付けるポイントについて詳しく説明していきたいと思います。
- 筋トレを習慣化する
- 筋トレ初心者ボーナスを逃さない
- PFCバランスを意識する
上記のポイントをしっかり理解することで体の成長は大きく変わるので必ず覚えておきましょう。
筋トレを習慣化する
まず筋トレの習慣がは筋肉を大きくするために必ず必要なポイントです。
その理由は前述でもお話した以下の事が理由です。
- 筋トレを継続できる人は全体の4％
- 筋トレの効果を得られるのは早くても3か月後
まず筋トレを継続できる人は4％前後と言われています。
100人が筋トレを始めた場合、1年後には4人しか継続できていないという事です。
そして筋トレの効果を得られるのは早くても3か月後とされています。
つまりまずは筋トレの習慣を継続しない限り、筋肉は成長しないという事です。
ちなみに1年間本気でやった結果を「プロテインを毎日飲んで1年間筋トレを頑張った変化公開!誰でもこれくらいにはなれます」という記事に書いてあるので参考までに読んでみて下さい。
筋トレ初心者ボーナスを逃さない
初心者ボーナスとは「筋トレ初心者特有の急速な筋肉増加期間」の事を言います。
この初心者ボーナスは筋トレを始めたての時は筋肉が負荷などに慣れていないので小さい負荷でも筋肉に大きな刺激が成長しやすい事が理由とされています。
※上記画像の数字は成長速度を例として数字を出しているので、筋肉量や体重の増減の数字ではありません。
上記の画像のようにＭＡＸが50とした場合、筋トレ中級者は30を超えたあたりから徐々に成長がゆっくりになっていきます。
しかし初心者の場合は0スタートでも1年で30ぐらいまで一気に成長することができるイメージです。
つまり同じ1年でも筋トレ中級者以上になると成長の数値が15くらいしか成長できない事に対し、筋トレ初心者は1年で30近く成長することができるという事です。
PFCバランスを意識する
PFCバランスとは、三大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス」の事を言います。
このPFCバランスが崩れると以下のような事が起きる原因になります。
- 痩せずらくなる
- 痩せても筋肉も落ちる
- リバウンドする可能性が高い
- 体調が崩れる
このPFCバランスは筋トレ上級者の人は必ず意識している事です。
早く筋肉を成長させてたい人は必ず意識するようにしましょう。
まとめ
筋トレ初心者に期間や明確な基準はない
よく「筋肉量がどれくらいになったら」「何年筋トレを続けたら」などという人もいます。
しかし筋肉量で言えば足だけに筋肉があったりで体のバランスが悪かったり、筋トレ歴が長くても週1しか筋トレをしていなければ全く体は大きくはならないので、筋トレ初心者はが終わるという明確な基準は存在しないという事
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