筋トレ初心者は何㎏のダンベルから始めるべき?
筋トレ初心者の場合、以下のダンベルの重さを参考に初めてみましょう。
- 男性：5～10㎏
- 女性：2～5㎏
※上記の重量はあくまで参考で鍛える部位によって大きく重量は変わってきます
まずは正しいフォームが身に付ける事を重視し少し軽めのダンベルを使う事がオススメです。
しかし筋トレ初心者さんの場合は「そもそも何からすればいいのかわからない」という場合がほとんどだと思います。
もしそのような悩みがある場合は「筋トレ初心者は何からするべき?基本的な筋トレメニューや食事にポイントも解説」という記事に詳しく書いてあるので読んでみて下さい。
ダンベルが欲しい人は可変式ダンベルがおすすめ
ダンベルが欲しいという人は可変式ダンベルを買うようにしましょう。
重量を簡単に変えられるダンベルのこと。
※逆に重量が固定されているタイプを固定式ダンベルと言います。
しかし可変式ダンベルにはデメリットもあるので注意しましょう。
可変式ダンベルのメリット・デメリット
それでは簡単に可変式ダンベルのメリット・デメリットについて説明していきたいと思います。
可変式ダンベルのメリット
先ほども説明しましたが、可変式ダンベルのメリットは重量を変えられることです。
ダンベルの種類にもよりますが、2㎏～30㎏近くまで1つのダンベルで重さを変えられる物もあります。
これが固定式ダンベルの場合だと2㎏のダンベル～30㎏のダンベルをそれぞれ揃えなければいけないので、可変式ダンベルはすごくコスパも良く、場所も取らないのでオススメです。
可変式ダンベルのデメリット
可変式ダンベルにはデメリットもあります。
それは重量を変えるのが面倒くさいという事です。
ダンベルの重さを変える時に、毎回重りを外して軽くしたり、重りを付けてダンベルを重くしたりと面倒くささがあります。
これが固定式ダンベルの場合だと使うダンベルを変えれば良いだけなので、これが可変式ダンベルの大きなデメリットです。
しかし、この面倒くさいダンベルの取り付けを無くせる超おすすめダンベル3選を紹介したいと思います。
超おすすめ可変式ダンベル3選
超おすすめ可変式ダンベルは以下の3種類です。
- BATENA(バテナ)の可変式ダンベル
- MOJEERダンベル
- Wolfyok fitness ダンベル
BATENA(バテナ)の可変式ダンベル ￥21950
- ランド BATENA
- 色 レッド
- 商品の重量 24 キログラム
- 材質 24kg×2
- 商品の寸法 43.2長さ x 21.5幅 cm
- 【15段階調節】
- 【数秒で重量変更】
- 【コンパクト】
このBATENAダンベルは15段階調整が可能なので、筋トレ初心者の方から上級者まで使えます。
さらにアジャスターを回転させるだけで、たった数秒で好きな重さに調整できるでき、重量調節をして持ち上げると、不要なプレートは専用の台座に収納されるので収納スペースをほとんど取りません!
ですが値段が￥19800円と少し高級なので財布に余裕のある方にオススメです。
MOJEERダンベル ￥12999
- ブランド MOJEER
- 色 24kg×2黒
- 商品の重量 87.6 キログラム
- 材質 ステンレス鋼
- 商品の寸法 50長さ x 20幅 cm
- 【信頼できる工場＆業内トップレベル】
- 【初心者～上級者まで15/17段階重量調節可能】
- 【3秒で重量変更＆高品質】
- 【10倍以上の使用寿命】
- 【収納場所に省スペース設計＆床を傷つけない】
MOJEERダンベルは30年以上の経験でプロ級スポーツ＆アウトドア用品の製造と開発に努めてきたので品質には心配せず使えます。
またダイヤルを回転させるだけでお好みの重さに3秒で簡単に重量を変えられます。
さらに薄いのに重量感がたっぷりで、長期間使っても錆などの心配がなく、変形等しませんので10年以上使用の寿命もあるので個人的には超オススメダンベルです。
この性能で価格も￥12999なので破格の安さです!
性能・価格どちらを取っても個人的に超オススメのダンベルです!
Wolfyok fitness ダンベルセット ￥4980
- ブランド Wolfyok fitness
- 色 5kg（2.5kgｘ2セット） ブラック
- 商品の重量 5 キログラム
- 材質 鋳鉄
- 特徴 耐腐食性, 調整可能な重量, 耐汗性
- 【重量を自由に選択し＆1秒で簡単変更】
- 【鋳鉄のダンベル＆高品質の魅力】
- 【握りやすい持ち手＆デザイン細部まで満点】
- 【お手入れ簡単＆スタイリッシュな外観】
- 【ダンベルサイズ＆より安心保証サービス】
Wolfyok fitness ダンベルセットはボタンでダンベルの重量を調整することができるので重量の変更がとても簡単です。
また Wolfyok fitnessの可変式ダンベルは鋳鉄製で、錆に強く、衝撃、磨耗、耐熱性、低温脆性にも強く壊れにくくなっています。
さらに人体工学に基づいて流線型のハンドルは通常の形より手触りがよく 、ハンドルがちょうどよい厚さで握りやすくなっているのでトレーニングがしやすくなっています。
重量自体は1個5㎏程度なので筋力に自身のない方や女性に向いているダンベルとなっています。
※30日間の無条件返品、365日の保証、24時間以内の返信を提供する技術サポートが含まれているのでとっても安心です!
筋トレ初心者さんからのよくある質問
- 筋トレ初心者は筋肉痛になりやすいって本当?
- 初心者ボーナスって何?
- 筋トレ初心者の適切な筋トレ頻度は?
- 筋トレする人の食事のタイミングは?
- 筋トレ初心者が減量するタイミングは?
筋トレ初心者は筋肉痛になりやすいです。
その理由として筋トレ初心者は筋肉に刺激を使う事に慣れていないので、少しの重量や回数の筋トレでも筋肉に刺激が入りやすい事が原因です。
初心者ボーナスとは「筋トレ初心者特有の急速な筋肉増加期間」の事を言います。
この初心者ボーナスに明確な期間はなく、一定の筋肉量に達してしまえばボーナス期間は終わります。
筋トレ初心者は週2～3日程度が理想の頻度です。
その理由としては以下の事が挙げられます。
- 超回復が行われるから
- 筋肉痛が軽減されるから
- まずは習慣をつける事が重要
筋トレしている人は食事のタイミングを意識する事も大切です。
特に筋トレ後の食事のタイミングは体が最も栄養を必要としており、栄養素の吸収率がとても高いので意識して食事するようにしましょう。
ちなみに筋トレ後の食事のタイミングは筋トレが終わってから30分～1時間後に食事をすることがオススメです。
筋トレ初心者が減量するタイミングは筋肉が十分についた増量期が終わった時がベストタイミングです。
増量期は主に3か月ほどの期間で体重を5％～10％程増やすのが目安なのでその後に減量を始めると良いでしょう。
まとめ
筋トレ初心者の場合、以下のダンベルの重さを参考に初めてみましょう。
- 男性：5～10㎏
- 女性：2～5㎏
まずは正しいフォームが身に付ける事を重視し少し軽めのダンベルを使う事がオススメです。
ダンベルが欲しいという人は可変式ダンベルを買うようにしましょう。
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