この記事では1年で体が大きく変わった実体験にを書いていきたいと思います。
美味しいものを食べて、飲んでも体作りは可能です!
1年間の変化(ビフォーアフター)
まず僕の体が1年間でこれぐらい変わりました↓
トレーニングをして1年目はそこまで変わりませんでしたが今回の1年は自分なりに勉強をして大きく変化することができました。
今回は僕がこの1年で意識してきたことや摂取していたサプリなどを全てお話していきたいと思います。
おそらく今、「筋トレをしていてもなかなか体が変わらない」と感じている人はこの記事の真似をして頂ければ絶対に良くなると思うので是非読んでマネしてみて下さい。
1年間でやっていたこと
まず僕がこの大きく変わった1年で意識していたことは以下の通りです。
- 週4～6の筋トレ
- 1日30分～1時間
- プロテインを摂取
- プロテインパンケーキを食べる
- ビタミンサプリを摂取
それでは1つ1つ詳しくお伝えしていきます。
週4～6の筋トレ
まず筋トレを週4～6でやっていました。
この時のポイントは「とにかく追い込む」＋「有酸素をやらない」＋「分割法で筋トレ」という点です
とにかく追い込む
特に仮に週4でも自分のその日できる限界まで追い込むとどんどん筋肉が発達しました。
ちなみに限界の定義とは「軽い重量でも上がらなくなるくらい」です。
よくやりすぎると筋分解で禁句が小さくなるという方もいますが、僕の場合はむしろどんどん成長していきました。
あの有名な横川選手も「昔は毎日3時間近くの筋トレをし、1度パンプしてそれが萎むくらいまで毎日やっていた」とYouTubeで話していたので筋分解はしないと個人的には思います。
有酸素をやらない
有酸素はやりすぎると筋分解が進むと言われているので僕はやらなかったです。
その有酸素の時間もとにかく筋トレで追い込んでいました。
そもそも有酸素運動はカロリーを消費することが目的なのでダイエットや減量の時以外は正直やらなくていいと思います。
分割法で筋トレ
これは結構、自分的には大きくなった理由の1つだと思いますが筋トレを「分割法」に変更したことです。
分割法とは簡単に説明すると「肩の日」「足の日」といった具合に鍛える部位を日ごとに分けるトレーニングです。
この方法を利用してから、1つの部位を一気に追い込むことができるので筋肉痛のがすごく来るようになりどんどん筋肉も成長しました。
元々は全身を1日で鍛えていたのですが、分割法の方が格段に筋肉は大きくなります。
1日30分～1時間
また筋トレはどれだけ気分が乗らない日でも最低30分は行っていました。
この時に注意していたことは、気分が乗らずどれだけ力が出なくても「今日出せる力を全力で出し切る」という事です。
そして調子が良い時は1時間や1時間半など時間が許す限り追い込んでいました。
プロテインを摂取
これは筋トレしている人だと当たり前かもしれませんがプロテインはほぼ毎日1～3杯飲んでいました。
筋肉を大きくするうえでタンパク質は必須です。
そして毎日プロテインを継続し「気づいたら筋肉が成長していた」という感じです。
僕が飲んでいるのはレイズのプロテインの「ベリーベリー」と「チョコレート」味を2つ買い、その時の気分でどちらかを飲むという事です。
これを飲んでいます↓
レイズのプロテインにはタンパク質の吸収を良くするビタミンも入っており、味はめちゃくちゃ美味しいので超おすすめです。
実際に僕もこのプロテインを2年以上、飲んでいますが未だにまったく飽きずに知り合いの人にも勧めています。
元々、コスパの良いプロテインですが定期便にすると最大10％OFFになるので本当にお得です!
プロテインパンケーキを食べる
また甘いものが食べたいときにはプロテインパンケーキを食べていました。
実際は減量とかでなければ甘いチョコレートなどを食べても良いのですが、「どうせ甘いものを食べるならタンパク質も一緒に摂りたい」と思いアマゾンで探していたところめちゃくちゃ美味しいプロテインパンケーキに出会いました。
実際の写真↓
このパンケーキは脂質もカロリーも低く、タンパク質が豊富なのでダイエット・減量中にも食べられる筋トレしている人向けのパンケーキです。
ビタミンサプリを摂取
ビタミンサプリは筋肉にタンパク質を栄養を巡らせたり、糖や脂肪をエネルギーに変える効果があるので毎日飲んでいました。
筋肉が大きくならない時は「飲んでも意味ない」と勝手に思い込んでいましたが、飲み始めてどんどん体が変わっていったのでもっと早くからしっかり摂取しておけば良かったと後悔しています。
実際に飲んでいるビタミンサプリ↓
また大会などに出ている人などに聞いてみても「1つしかサプリが飲めないならビタミンサプリを飲む」という人が多く、筋トレしている人は必ず飲んでほしいサプリです。
まとめ
僕が大きく体が変化したのは上記の事を徹底したからです。
みなさんも「どうしたら大きくなるかわからない」という人は上記の事をマネしてみて下さい。
マネしてみて「もっとこうしたら良くなる」と感じたところはアレンジを加えてみて自分の体を作り上げましょう。
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